ag游戏平台官网-ag亚游娱乐平台-ag游戏官方网站【AG官网】

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

2018-01-11 21:00 来源:ag游戏平台官网编辑整理

答案是:只做徒手训练,肌肉相对来讲不会大幅度增加,但会减少体脂,让身型更好看。

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

是的,如果你健身的目的,不是增加肌肉量,而是均衡——不仅改变了肌肉形状和大小,同时提升肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能以及神经调节等——这样来看,徒手训练可谓是最经济可行的训练体式格局了!

同时,也带动了力量、速度、灵敏柔韧等素质的改善。

这里和大家分享一些有关我们为何要做徒手训练的缘故原由。

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

好处1不受场地影响

这可以说是徒手训练最大的优势!仅需要自身体重、换上方便运动的衣服、脚穿运动鞋、最后选择在安全的场地(房间、仓库、公园等)就可以够进行。

当然了,还有家里。

好处2相对轻松的训练氛围

承接第一点,那么接下来训练时,会比健身房(封闭的空间)在主观上会更加的“自由”。你可以投入到一个团队中,也能自己找一个地方慢慢练习,而不用看周围人在做什么或者对你的动作进行“指点”。

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

优点3训练相对安全

事实上,任何训练都有风险存在,跑步、游泳、登山、力量举……而在没有根蒂根基的前提下,徒手训练确实比增加外力的负重体式格局来得安全。可以较不用担心下背因为深蹲或者硬拉姿势不当受伤,或是卧推没有力被杆子压住等危险。

不过要注意了,这是在“有根蒂根基”的条件下,说的安全。也就是说,当根蒂根基不牢靠时,你仍然会有各种扭伤脚挂到手臂等等风险。

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

好处4训练较无门槛

既然是“相对安全”了,那么,也就是说,入门难度比较低的。因为徒手训练,正是和我们生活、成长紧密相接的:推、拉、蹲、跳、跑等,一个又一个的让我们更加了解自己的身体。

不论你是训练很久的熟手在行,在外地没有健身房想要练一下,还是为了减肥想要入手下手运动的新手,或是想运动却因为外头下雨懒得出门…都可以进行徒手训练。

不过,训练内容还是要依照小我私家能力,循序增加训练强度才可行。

好处5难易可调节,循规蹈矩,以及配合力量

简略单纯的徒手训练不但能奠定运动模式、力量根蒂根基,有难度的徒手训练更考验着协调性与力量。欣赏徒手健身、街头健身的高手们,除身材比例、肌肉线条精美之外,力量、平衡、协调性更是突出,发展出的运动能力也特别很是惊人。

那么,强度怎么调节?

比如俯卧撑,强度变化可以是这样:跪姿俯卧撑-斜面俯卧撑-标淮俯卧撑-负重俯卧撑等。

比如引体向上,强度变化可以是这样:悬挂-弹力带辅助-反握-正握-负重等。

难度大的动作,比如单杠前水平动作等,需要一定的力量训练,才能有肌力维持。

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

好处6配合健身房,保持健身成果

是的,最怕是没时间忘记去健身房,或者是因为力量不够,而不克不及很好的开启健身房模式。这点很适合妹子,因为从现实情况来看,要一个女孩子接受力量训练的最佳体式格局,或许是从一些根蒂根基的徒手训练入手下手。

从另外一个角度来讲,徒手健身也是抗阻训练之一,多次练习能提高力量和速度,也是对健身房模式的一个补充。

所以,别再说徒手训练很简单,实际上可易可难。训练也没有绝对体式格局,徒手、上健身房都好,最重要的是你愿不愿意动起来,发挥这些健身体式格局的优点。

那些只做俯卧撑引体向上等徒手动作的人,最后怎样了?

以及,健身运动能否改变一小我私家的,还得看练习的强度、密度、持续时间、练习的数量。这四种无论哪一种变化,都能引起另外因素的变动。如果你真想让自己变得更强,无论是去健身房“正儿八经”的拉杠铃,还是到户外小区公园做徒手健身、间歇跑等,都能起到很棒的运动效果!

(图片来自:Thenx)

热门搜索