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正确睡眠是最好的养生术,你睡对了吗?

2017-06-19 17:01 来源:ag游戏平台官网编辑整理

现代人都很注意养生,各种八门五花的养生方法层见叠出,养生真的要那么复杂吗?

正确睡眠是最好的养生术,你睡对了吗?

当然不是,养生其实就是从衣、食、住、行上讲究方法,而其中以食和住最为重要,很多人都知道吃的东西会影响我们的健康,但很多人会忽略睡眠对健康的影响,好的睡眠其实不是只你睡了几个小时,而是要在睡眠时间、姿势、方位、环境等诸多方面做到有益身心。

睡眠时间:子时入睡

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建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

睡眠环境:安静舒适

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安静的环境是帮助入睡的基本条件,适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风,氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

睡眠方位:头东脚西

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方位在中国的传统文化中是一个特别很是有特色的符号,它直接与五行相配属,并从中衍生出许多划定规矩。中医传统养生在这方面也不例外。在睡眠养生中,睡眠的卧向是特别很是重要的。

大医学家孙思邈曾提出:“春夏向东,秋冬向西,头勿北卧”和“墙北亦勿安床”。春夏头朝东睡,秋冬头朝西睡,特别是四季不宜头向北睡的睡法,是孙氏在生活实践中的经验总结。现代科学证清楚明了其理论的正确性:人体生物磁场与地球磁场如果不相适应,地球的大磁场必然要强制人体的小磁场相吻合,这样人体就会产生不适或病变。

睡眠姿势:如弓侧卧

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“睡如弓”可以或许减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道畅通流畅不顺畅,加重打鼾症状。

“睡眠十忌”:一忌仰卧,二忌忧虑,三忌睡前恼怒,四忌睡前进食,五忌睡卧言语,六忌睡卧对光,七忌睡时张嘴,八忌睡时覆首,九忌卧处当风,十忌睡卧对炉火。

正确睡眠是最好的养生术,你睡对了吗?

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,但遗憾的是,目下当今很多人都存在睡眠障碍。

很多人透露表现白天没精神,晚上睡不着,入睡困难成为很多人的烦恼。这里推荐大家一种茶汤——五加茯苓汤,也叫五加人参枣仁茶。是用五加叶、酸枣仁各2g,茯苓、大枣、百合各1g,红参0.5g。煮茶汤喝,每天一份。

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五加叶具有镇静作用,可以用来治疗失眠;长时间服用可以增强机体免疫力,可以抗寒耐热,润肺强体、改善呼吸、预防感冒、增添骨髓、改善造血、对白血球减少、有升高作用。

古人称茯苓为“四时神药”。茯苓味甘、淡、性平,入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究:茯苓能增强机体免疫功能。

酸枣仁含有酸枣仁皂甙和黄酮甙类,对中枢神经系统具有抑制作用,因此能起到一定的镇静、催眠效果。它对于精神压力大、生活和工作节奏太快的人来说,尤为适宜。

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