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压力太大总是失眠多梦?或许你该从饮食中补充一下这个

2017-09-14 13:02 来源:ag游戏平台官网编辑整理

内容速读

最近几年来,关于益生菌对人体有益的研究愈来愈多。科罗拉多大学波德分校的科学家们研究表明,肠道健康的促进者益生元能改善睡眠和缓解生理压力。

01肠道受刺激,大脑难休息

益生元是食物中天然存在的膳食纤维,比如菊苣,朝鲜蓟,生蒜,韭菜和洋葱。它能被肠道内有益细菌分解吸收,促进有益细菌的生长繁殖,改善整体肠道健康,而且还能释放代谢副产品。一些研究表明,这些副产品可以影响大脑的功能,有助于改善睡眠和缓解压力。

科学家早知肠道有一套复杂的神经系统,跟大脑以及自律神经系统紧密亲密贯穿连接。患忧郁症的人肠道菌数目较少,加上饮食不当致益生菌减少,也会导致失眠。

人体神经元的两大“居住区”一为大脑,一为肠道,当神经元长时间受到(有害菌)刺激,就会造成失眠,这也是很多人没有什么压力,也会失眠的主要缘故原由。

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美国科罗拉多州大学综合生理学系的博士后研究生汤普森(Robert Thompson)说,益生元饮食可以在压力事件后,提高非快速眼动(NREM,大脑沉睡,充分休息和恢复体力的睡眠)以及快速眼动(Rapid EyeMovement,REM,身体沉睡)睡眠。研究结果发表在《行为神经科学前沿》(Frontiers in Behavioral Neuroscience)期刊上,汤普森为这项研究的第一作者。

02补充益生元,有助深度睡眠

研究人员分别给三周大的雄性老鼠喂食富含益生元和不含益生元的食物,再经由过程脑电图(EEG)监测老鼠的觉醒周期 ─老鼠的体温、肠细菌和睡眠。发现食用富含益生菌食物的老鼠比食用非益生菌的老鼠,在非快速眼动睡眠中持续更长的时间。

报告说,鉴于足够的非快速眼动睡眠和适当的营养可以健全大脑发育和功能,睡眠在婴幼儿时期很常见,多是婴幼儿期食用含益生元的饮食有助于睡眠,促进肠道微生物有益菌群繁殖,进而提升对脑及心理健康的发育。

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喂食益生元饮食的老鼠受到压力刺激后,有较长快速眼动睡眠。快速眼动睡眠被认为对克服压力至关重要。研究表明,那些受到创伤后,获得更多快速眼动睡眠的人,不太可能有创伤后遗症。

虽然如此,研究人员透露表现还需要进一步的研究,确认益生元可以促进良好的夜间休息或缓解压力。

03健康饮食,合理补充益生元

压力减少肠道细菌多样性,并能导致体温的自然波动暂时变平。但是益生元饮食的大鼠即使处在压力源中,也能缓冲这些影响,并能很好的维持肠道微生物的健康和多样性,以及体温的正常波动,

推荐益生元补充剂作为睡眠辅助还是太早了,需要更多的研究工作,以了解益生元在促进睡眠或缓冲压力中具体发挥什么样的作用。

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要获得健康和幸福人生,就必须改变不良生活习惯,并控制动物性食品的摄取,增加谷物、蔬菜、豆类、海藻类食品的摄取。

文章:普唯尔益生菌

编辑:一健社区

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