ag游戏平台官网-ag亚游娱乐平台-ag游戏官方网站【AG官网】

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

2017-11-14 09:04 来源:ag游戏平台官网编辑整理

繁忙的工作压得人喘不过气,亚健康人群不断增加,即便身心疲惫,依然坚持奋斗在第一线,每天除工作,吃饭、挤车已经没有多余时间,为了减少疲劳,保持健康,从这10个小习惯做起,既省时又省力。

1、随时深呼吸

日常平凡的短浅呼吸,每次大约5~600毫升的量,但真正换气只有3~400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处:增大肺活量,比较不容易喘;提高换气效率,肺泡更健康强韧。

2、学猫伸懒腰

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

谁说工作时不克不及运动?例如,在办公桌前,趁较量争论机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

3、金鸡独立看电视

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一石二鸟。

4、每天量体重

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5~23、9。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分,体脂肪要小于30%。

5、少喝含糖饮料

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

常喝含糖饮料,除肥胖、还会造成体内B群流失,反而更容易疲累。习惯喝饮料的人,从减糖做起,最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

6、每天一盘绿色菜、菇类

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

7、每顿饭不少于20分钟

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

肠胃问题是普遍的毛病,这与民众饮食体式格局不当有关,包括吃太快,吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足感。

8、外食必备筷子

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率,比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众,高了2.3倍。

幽门杆菌更已证实与消化性溃疡,甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染,最好的方法:就是自己带筷子。

9、四分钟“冷战”

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等一样平常琐事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声,让对方的心情调整一下。

10、睡前半小时留白

懒人坚持10个小习惯,身体照样杠杠的

睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

关注和合生活网,关注健康

热门搜索