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医生告诫:血管最怕“四件事”,切忌饭后“两事”、睡前“两事”

2017-12-17 05:00 来源:ag游戏平台官网编辑整理

在很多人眼里,血管堵塞、脑出血、心梗都发生在中老年身上,但现如今这类病更喜欢“嫩的”血管……

当心脏血管被堵塞时,会发生心绞痛,严重会导致心梗

医生告诫:血管最怕“四件事”,切忌饭后“两事”、睡前“两事”

血管就相当于是家中的水管,长时间使用,水管就会出现水垢,一朝一夕会出现堵塞情况。

同样血管也是如此,血管本来是有弹性的,经常使用后就会导致血管壁硬化、从而易形成血栓,严重会出现堵塞。

血管健康关乎一小我私家的寿命长短!血管最怕有“四件事”,一定要记住!

第一件事,血管怕“累”,少熬夜、作息规律

长时间的熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长时间熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。

建议每天在晚上11点前睡觉,少熬夜,作息时间规律。

对于手机控、熬夜族就要警惕了,要知道:保护好血管,就是健康的延长生命!

第二件事,血管怕“咸”,做到低盐饮食

国外研究发现,吃完含盐量多的食物,短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。

医生告诫:血管最怕“四件事”,切忌饭后“两事”、睡前“两事”

建议,日常平凡饮食中控制好盐的摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中,成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分),而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。

第三件事,血管怕“硬”,尤其是动脉硬化

正常人的血管是有弹性的,但因人们长时间不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险,尤其是吸烟的坏习惯。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,即使吸烟不多, 10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

第四件事,血管怕“脂”,荤素搭配,忌高油脂

高油脂的饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量,促使血管中低胆固醇脂蛋白(坏的)含量增加,高密度脂蛋白(好的)含量减少,从而增加血栓的形成。

建议荤素搭配,饮食少油、少糖,不仅满足身体营养,还有益于身体健康;

同时每顿饭控制在八分饱——吃得过饱,会增加肠胃负担,导致饭后血液更多聚集在胃部消化,大脑易处于缺氧状态;吃得过少,又满足不了身体营养需求。

生活中很多不良习惯会伤害血管,尤其是以下这几件:

饭后立即吸烟

饭后抽烟的危害比日常平凡大10倍!

缘故原由:进食后的消化道血液循环加快,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管

吸烟的人切忌,“饭后一支烟,赛过活神仙”这是“骗人”的,一时爽,会促使遗憾终身!

饭后立即睡觉

刚吃了饭,胃内充满食物,消化系统正处于“运动状态”,若在这个时候睡觉会不利于食物的吸收。同时,饭后脑部供血不足,如果饭后立即睡觉,很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。

且入睡后,人体新陈代谢率降低,摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖,也会增加患血管疾病的危险。

睡觉前吃夜宵

很多人睡觉前,喜欢玩玩手机,身边再放点吃的,不知不觉自己都不知道吃了多少食物;尤其不要睡前喝酒,酒精会促使血液循环加快,增加即将“入睡状态”下的心脏,还会影响睡眠质量!

睡前不吃宵夜,也会减少肠胃、肝脏的负担,更有益于身体健康。

睡前喝咖啡

咖啡中含有咖啡因,睡前喝咖啡会导致失眠。若人体处于困乏、疲劳时,不克不及及时休息,会增加心脏的负担,从而导致血压异常,也就意味着血管“生病”了!

文章内容来自网络,版权归原作者所有

文章内容来源:《医食参考》

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