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营养师:这10种食物具有催眠功效,睡觉不好的人有救了!

2018-01-11 21:00 来源:ag游戏平台官网编辑整理

营养师:这10种食物具有催眠功效,睡觉不好的人有救了!

成年人平均每晚需要7到8个小时的睡眠时间,尽可能将自己的作息规律安排,避免睡前摄入咖啡因、酒精和尼古丁。因为晚上睡不好会使我们晨起时感到易怒、疲倦,影响到正常学习工作的效率;而长时间晚睡、缺觉甚至会增加患糖尿病、心脏病和肥胖症的危险。

营养师建议,如果长时间被失眠困扰,可以试着经由过程饮食来改善睡眠质量;多吃含有色氨酸、血清素和褪黑素的食物有助于提高睡眠质量。下列是为大家推荐的一些有助睡眠的食物:

1、南瓜籽

南瓜籽属于葫芦科,含有一种被称为色氨酸的重要氨基酸,有助于睡眠。色氨酸在血清素合成中起着重要作用,而血清素会被转化为褪黑激素。研究人员经由过程为期三周的对比查询拜访发现,长时间失眠的人在食用富含色氨酸的食物后,睡眠质量得到明显改善。在食用时需注意配合食用碳水化合物,因为碳水化合物有助于色氨酸发挥功效。建议失眠患者在睡前测验考试食用一些南瓜籽和烤土豆,睡眠质量会因此得到改善。

2、牛奶

大家都知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,这是因为牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期,一项研究显示,在夜间挤出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由于各方面的限制,我们也不用特意纠结这一点,尽可能保证每天睡前喝一杯温牛奶即可。

3、香蕉

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香蕉常见的水果之一,最近有研究结果显示,患有高血压的老年人在食用香蕉后可以或许快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物,且价格低廉、购买方便;不妨在睡前测验考试吃一两根香蕉,有助于改善睡眠。

4、猕猴桃

猕猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化剂,可以帮助我们提升睡眠质量。研究人员发现,在睡前一小时吃一至两枚猕猴桃,可以显著加快入睡速度,减少起夜次数,从而起到改善睡眠的作用。

5、莴苣

我们都知道莴苣在很多方面有益于身体健康,但它还有一个意想不到的好处——改善睡眠质量。因为莴苣中含有一种被称为"山莴苣膏"的化合物,类似于镇静剂和止痛药的功效;所以多吃莴苣也是失眠患者的最佳选择之一。

6、海鱼

营养师:这10种食物具有催眠功效,睡觉不好的人有救了!

鲑鱼中富含维生素D和"欧米伽 3"(一类不饱和脂肪酸),研究表明这两种成分均能积极作用于人类睡眠。近期有一项查询拜访也显示,摄入适量"欧米伽 3"的儿童,平均睡眠时间要比其他儿童多出58分钟,起夜的次数也大幅减少。

7、海藻

近期有研究人员在海藻中发现了一种单宁酸,可以或许经由过程调节与睡眠有关的神经,来促进人体进入睡眠状态。在日本对老年人进行的一项查询拜访也显示,与睡眠质量长时间低下的人相比,睡眠良好的人服用的海藻类食品更多。

8、核桃

人们常说核桃补脑,其实核桃也是促进睡眠的好帮手;这种营养丰富的坚果含有大量褪黑素和复合胺,是两类对睡眠起到关键作用的化合物;那么核桃对睡眠的功效便不问可知了。

9、杏仁

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杏仁中富含色氨酸和碳水化合物,而且还含有可以或许放松肌肉的镁元素,在调节睡眠方面起着重要作用。可以用杏仁作为零食,代替我们常吃的垃圾食品。

10、菊花茶

不是所有的茶都会干扰睡眠,比如菊花茶,它含有的类黄酮,可以经由过程与大脑中的苯二氮类受体结合来促进睡眠。在一杯开水中放入3至4枚干菊花,大约浸泡十分钟便能饮用,方便又健康。

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