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记住这些最重要的\"长寿习惯\"与\"短命习惯\",真的有必要

2018-01-17 05:00 来源:ag游戏平台官网编辑整理

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记住这些最重要的长寿习惯与短命习惯,真的有必要

有些人认为自己没有不良嗜好,没有严重疾病,身体目前也还好,活得久一点大概没问题,却不知,很多屡见不鲜的一样平常习惯正在侵蚀你的身体,让你短命。

盘点一天早中晚常见生活习惯,使每一个人都能拥有“长寿习惯”,避免“短命习惯”,健康长寿!

晨起

短命习惯

立即小便:

睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑。

建议:要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

2
大便用力:

晨起排便时,用力过大,会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快;心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血。

建议:出现大便干燥、排便不顺畅时,千万别过度用力或屏气。必要时还可以服用一些缓泻药物,帮助排便。

不吃早餐:

不吃早餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。

建议:早餐不仅要吃,而且还要吃好。一样平常早餐要谷类+肉蛋+奶+果蔬,这样营养才全面。

4
过早晨练:

有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。

长寿习惯

慢点起床:

早晨适当赖赖床才是对的。尤其是有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯,以降低大脑供血不足引起的中风。

2
刷牙提肛:

每天早晨刷牙时可以坚持做一次提肛运动。中医认为,提肛运动可以使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

3
喝杯温水:

清晨的血液比较黏稠,第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。

午饭

短命习惯

大量喝水:

如果我们在饭前喝了太多的水,这样会导致我们胃部的胃酸被水冲淡,会影响我们对饭菜的消化,会导致我们的胃部有胀满感。

建议:最好在吃饭前半个小时到一个小时之间喝水最好。

剧烈运动:

我们在进行剧烈运动刚刚停下来的时候,我们身体中的运动中枢正处于一个高度兴奋的状态,食物中枢处于一种抑制的状态,这个时候的消化系统也没有兴奋起来,我们的肠胃活动会有很明显的减弱,食欲也会减低,对于饭菜会没有胃口。

建议:剧烈运动之后要过半个小时或者一个小时之后再吃饭。

3
立即午睡:

饭后立即午睡对身体很不好。因为食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时,吃完饭就睡胃肠道没时间消化,会导致消化功能异常,还可能发生食物反流。

4
立即喝浓茶:

浓茶中大量的鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质,无法吸收,致使食物中的铁质白白丢失。而且饭后立即吃茶品茗茶水会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。此外,茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固,影响蛋白质的吸收,从而增加了胃的负担。

建议:应在饭后一小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水,这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

长寿习惯

饭前喝汤:

俗语说,“吃饭先喝汤,强似开药方”。国外有研究显示,餐前喝汤可以或许减少用餐时15%左右的食物摄入量,而且胃里提前先有些水分,食物到了胃里会膨胀,饱胀的感觉更不容易让人吃过量。

吃点水果:

餐前1小时吃点水果对身体有好处。因为水果的营养物质在饭前食用比较容易被人体吸收利用;二是餐前食用水果可以迅速经由过程胃进入小肠吸收,达到维持血糖稳定的目的;三是餐前食用还有利于增加饱腹感,从而达到控制饮食量的作用。

3
饭后漱口:

进食后漱口是个好习惯,应该从年轻时就养成,历代养生家对此十分重视。《千金方》说:“食毕当漱口数过,令人牙齿不败口香。”茶漱更为科学,茶叶中含有牙齿必需的微量元素氟,有防龋作用。对于食冷、热、甜即感牙酸痛的牙本质过敏症,俗称倒牙,也有一定的抗过敏作用。

漱口一样平常多用水漱或茶漱。老人水漱应用温水,以减少对牙齿的刺激。

4
按揉腹部:

唐代大医学家孙思邈曾说:中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,经由过程神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。

具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

饭后散步:

《摄养枕中方》记载:食止行数百步,大益人。说的是食后慢步行,有助于促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人体健康。但食后不可立即行走,不可急步快走,不可进行剧烈运动,否则会给健康带来不利影响。不过,最好饭后适当休息30分钟后进行散步等活动。

睡前

短命习惯

记住这些最重要的长寿习惯与短命习惯,真的有必要

3
情绪激动:

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

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