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产后减肥做这4件事,那还不如胖死呢!

2018-01-11 13:00 来源:ag游戏平台官网编辑整理

几乎所有妈妈都有这样的烦恼:生娃前,什么好看穿什么;生娃后,什么穿得了穿什么。我就不理解理睬了, 那些明星们怀孕生娃,一两个月就复出,怎么还那么瘦!

Angelababy生完娃刚出院,这哪像生完娃的人呦,还这么瘦瘦小小的。生娃前,我是膀大腰圆;生完娃,我是腰圆膀大,难过……

产后减肥做这4件事,那还不如胖死呢!

佟丽娅还在哺乳期的时候,参加了一档真人秀节目。节目里的佟丽娅一身军装,说是大一军训新生都信……

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还有奶茶妹妹,生完娃后,这小尖下巴,这小细腰…还这么瘦!

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但咱心里也理解理睬,咱跟明星比不了,人家有专门的营养师、有私教,没通告的时候,她们有大把的时间。但我最不理解理睬的地方就是,我周围有一些妈妈,生完娃后,顶多三个月,身材也恢复到少女时期。

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相信很多跟我一样,怎么都瘦不下去的妈妈,测验考试了各种减肥体式格局(就是不包括运动),甚至像节食、吃药,这种不健康的手段。但是,我必须告诉你,即便再胖,这4件事,也千万不要做!

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为了减肥提前断奶,得失相当!

有些妈妈觉得在哺乳期不克不及少吃、不克不及运动,听说母乳还会变成“酸奶”,所以为了自己的身材,选择提前断奶,其实对妈妈、对宝宝来说,都是得失相当的!

黄瑽宁医生在节目里说:母乳喂养的妈妈更容易减肥!你给宝宝喂900ML的母乳,相当于消耗了600卡路里!600卡路里是什么概念?基本上得慢跑一个半小时!

而且,运动后母乳变酸奶这件事,早就被辟谣了。研究表明,人体在运动后代谢产生的乳酸,不会进入到乳汁中,更不会让母乳变成“酸奶”。适量运动还可让妈妈提高新陈代谢,促进母乳的分泌!

哺乳期对宝宝和妈妈来说,都是最珍贵的一段时光,是设立建设亲子感情,最重要的时期。所以千万不要为了减肥,随便把宝宝的口粮断掉。

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产后减肥,你以为只节食就行?

就算你已经断奶了,节食减肥也不再适合你。生完娃后,很多妈妈的体质都会有所改变,随着年龄的增长,身体的代谢会愈来愈慢,仅靠节食也没用,反而对胃还会有很大的伤害!

还有些妈妈问:我不节食,只吃素,主食和肉一口不沾,能不克不及瘦?NONONO!保持健康的身体,脂肪、碳水化合物的摄取缺一不可!产后只有保证摄取的热量,和消耗的热量成正比,才能减肥。

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减肥这事急不得,越早越伤身体

有些妈妈觉得越早减肥,效果越明显。于是,一生完娃,就入手下手高强度的减脂运动。但其实这特别很是毁身体!

刚生完宝宝,身体还没有完全恢复,如果这时候候进行高强度的运动,压根就承受不住,反而瘦不下来,因为这时候身体的“根基”已经损坏了!

在我们《拜托了妈妈》节目中,有20年的妇产科临床经验的郭晓静主任说:产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周,剖腹产后两周(伤口恢复还不错),才可以进行做些简单的运动,比如慢跑、简单瑜伽。

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只减肉不紧皮,瘦了反而更可怕

怀孕的时候,宝宝把妈妈的子宫和肚皮都撑大了,就算“卸货”后,肚子上的皮肤也很松弛,脂肪还堆积起来,变成游泳圈。不止肚子上的肉,身上其他部位,如果只注重减肉,而不注意让皮肤变紧致,会显得又老又胖!

生完娃后,腹直肌很难自己恢复,依然处于分离状态。

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紧致腹部皮肤的训练,第一步需要判断腹直肌的分离程度。(下图均源于网络 @___长腿姑娘

自测体式格局:

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如果只能塞进1指半以内,可以经由过程训练进行修复,每组动作做20次,每次4组。平板支撑根据自身能力坚持时长。

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如果塞进1指半以上,说明你的腹直肌分离比较严重,不要盲目进行训练,进步前辈行腹式呼吸进行修复,修复到1指半内再进行上面的训练。

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